변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대해 알아보자!

안녕하세요! 오늘은 변비에 좋은 음식과

해결방법 등에 대해 작성해보려고 하는데요!

변비는 물을 충분히 마시지 않거나 화장실에 너무 오래 앉아있거나

제때 화장실을 가지 못하고 오래 참거나 혹은

과도한 다이어트로 인해 생기기도 하는 데요.

 

배설의 욕구는 인간이 가진 기본적인 욕구 중에 하나인데

만약 그게 마음대로 되지 않으면 몸에 좋지도 않을뿐더러 고통스럽게 됩니다. 

 

그렇다면 이제 증상과 해결방법, 음식에 대해 알아볼까요??

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#변비 증상

○ 배변 횟수가 3~4일에 한번 정도로 적은 경우

○ 과도한 힘을 주어야만 배변 가능

○ 배변할 때 시간이 오래 걸리는 경우

○ 배변 후 잔변감

○ 딱딱한  변으로 힘듦

○ 항문 폐쇄감

 

이러한 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성으로 추정할 수 있고 그에 맞는 대응을 하는 것이 좋습니다. 주로 연령이 증가하면 그 수가 늘어나고 남성보다는 여성에게 더 많이 발생합니다.

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#변비 해결 방법

1. 배변욕구가 들면 미루지 말기

2. 배변 시 책, 신문, 스마트폰 금지

3. 식사량 늘리기

4. 하루에 물 최소 1.5L 마시기

5. 너무 자주 변비약 복용 금지

6. 식이섬유가 많은 채소, 과일 섭취

7. 가벼운 유산소 운동하기

 

 무엇보다도 변비 해결에 가장 좋은 건 올바른 배변습관을 유지하고 건강한 식습관으로 미리 예방해주는 것입니다. 특히 다이어트로 인한 불규칙한 식습관 때문에 이런 증상을 호소하는 경우가 많은데 이런 증상이 지속되면 대장 항문 질환을 우발할 수 있으니 이점 유의해서 건강을 꾸준히 유지하시길 바랍니다.

그리고 또한 가장 중요한 것은 수분 섭취인데요! 수분이 부족하면 70%가 수분으로 이루어진 배변이 너무 딱딱해질 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔주는 것이 중요합니다. 그리고 변비약을 너무 자주 복용하게 되면 내성이 생겨 오히려 변비 증상이 만성이 될 수 있으므로 정발 필요할 때에만 복용하는 것이 좋겠습니다.

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#변비에 좋은 음식

▶양배추

 양배추는 혈액순환 증진에 많은 도움을 주는데요. 혈액순환이 안되면 소화불량과 변비를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 변비가 있는 분들에게 많은 도움을 줍니다. 양배추는 혈액순환뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해 장운동과 노폐물 배출에도 탁월하다 할 수 있습니다. 또한, 무기염류를 공급과 포만감을 줘서 다이어트에도 좋습니다.

 

 

▶고구마

식이 섬 유하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 고구마가 아닐까 싶은데요. 고구마에는 식이섬유와 알라 핀이라는 성분이 많이 함유되어있습니다. 야라핀은 고구마를 단면으로 달랐을 때 나오는 하얀 액체의 주 성분이며, 변을 부드럽게 해 주고, 변비해소에 탁월한 효과를 줍니다.

 

 

▶현미

수확한 벼를 탈곡 후 도정하지 않은 씰인 현미 역시 좋은 곡물 중 하나입니다. 풍부한 식이섬유로 숙변제거 및 변비 예방에 효과적일 뿐만 아니라 리놀렌산 및 피토스테롤 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈당조절에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

▶바나나

 변비에 바나나가 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실 텐데요! 바나나는 변비에 좋은 식이섬유과 펙틴 성분이 소화 과정을 느리게 만들어 섭취 시 포만감이 오랫동안 지속되고, 장 기능을 활발하게 하여 유해물질을 배출하거나 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

▶사과

 사과는 다량의 섬유질을 포함하고 있는 과일 중 하나입니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장 운동이 원활하게 유지될 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 껍질까지 깨끗하게 잘 씻어 드시는 것을 추천합니다!